「最近抜け毛が増えてきたかも…」 もしかすると、その原因は“食生活”にあるかもしれません。
この記事では、偏った食事が頭皮にどんな影響を与えるのか、 そして抜け毛を防ぐために意識したい食習慣について、わかりやすく解説します。
偏った食生活が頭皮に与える主な影響
- 皮脂の過剰分泌
脂っこい食事ばかりだと皮脂が増え、毛穴詰まりや炎症を引き起こしやすくなります。 - 血行不良
栄養が偏ると血液の質が悪化し、毛根に必要な酸素・栄養が届きにくくなります。 - 髪の成長サイクルの乱れ
ビタミンやミネラル不足は、髪の成長に必要なサイクルに悪影響を及ぼします。
頭皮と髪に良い栄養素と食材
- タンパク質
髪の主成分「ケラチン」の原料。
→ 鶏肉、大豆製品、卵、魚 - ビタミンB群
頭皮の新陳代謝を促進し、皮脂分泌を正常に保ちます。
→ レバー、緑黄色野菜、玄米 - 亜鉛
髪の合成・修復を助ける重要なミネラル。
→ 牡蠣、牛肉、ごま、ナッツ類 - 鉄分
血流改善や貧血予防に。
→ ほうれん草、赤身肉、レンズ豆
避けたい食生活習慣
- 脂質中心の食事（揚げ物・スナックなど）
- 極端な糖質制限や過度なダイエット
- 偏った外食・コンビニ食の連続
- 過度なアルコール・カフェインの摂取
すぐにすべてを変えるのは大変ですが、できることから一つずつ改善することが大切です。
まとめ
抜け毛や頭皮トラブルの原因は、毎日の“食”に隠れていることもあります。
意識的にバランスの良い食事をとることで、頭皮の状態を整え、髪の成長をサポートすることができます。
まずは「1日1品、髪に良い食材を取り入れる」ことから始めてみましょう！
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