「最近、寝不足続きで抜け毛が増えた気がする…」
そんな悩みを感じていませんか？
実は睡眠と抜け毛には深い関係があります。
この記事では、睡眠不足が髪に与える影響やその仕組み、今日からできる対策方法を解説します。
なぜ睡眠は髪に重要なのか
私たちの体は、睡眠中にダメージを修復したり、成長ホルモンを分泌したりしています。
それは髪の毛や頭皮にも同じことが言えます。
- 睡眠中に頭皮の血流が促進される
- 髪の生成に必要な成長ホルモンが分泌される
- 毛根の細胞が修復・活性化される
つまり、睡眠の質と髪の健康は密接に関係しているということです。
ゴールデンタイムと成長ホルモンの関係
「ゴールデンタイム」とは、22時〜2時の間に最も成長ホルモンが活発に分泌される時間帯のこと。
この時間に深い睡眠（ノンレム睡眠）に入っていると、髪に必要なホルモンが十分に出やすくなります。
逆に夜更かしや浅い睡眠が続くと、ヘアサイクルが乱れやすくなるとも言われています。
毎日の就寝時間や睡眠の質を意識するだけでも、髪への負担を減らすことができます。
快眠のためにできること
- 寝る1時間前にスマホやPCの画面を見るのを控える
→ ブルーライトが脳を覚醒させ、眠りを浅くします。 - ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
→ 副交感神経が優位になり、深い睡眠に入りやすくなります。 - 寝具や部屋の環境を整える
→ 枕・マットレス・音・温度などが睡眠の質に大きく影響します。
まとめ
睡眠不足は、髪のボリュームやヘアサイクルに影響する大きな要因のひとつです。
毎日の睡眠を大切にすることが、未来の髪を守る一番のケア。
まずは「夜更かしをやめること」から始めてみませんか？
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