「最近、髪が細くなってきた気がする…」「抜け毛が増えてきたかも？」
そんな悩みを感じている方は、ストレスが関係している可能性があります。
この記事では、ストレスが髪に与える影響と、誰でも今すぐ始められる3つの対策をご紹介します。
ストレスが髪に与える3つの影響とは
- 血行不良による栄養不足
自律神経の乱れにより、頭皮の血流が悪化し、毛根に栄養が届きにくくなります。 - ホルモンバランスの乱れ
ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰分泌により、髪の成長に必要なホルモンが減少します。 - 頭皮環境の悪化
皮脂の過剰分泌や乾燥など、頭皮トラブルを引き起こす原因となります。
ストレス性抜け毛のサインを見逃さない
✔ 髪が以前より細くなってきた
✔ 洗髪時の抜け毛が急に増えた
✔ 頭皮がベタつく、または乾燥しやすい
✔ 睡眠の質が落ちていると感じる
これらのサインが現れたら、心身のSOSかもしれません。
早めのケアが重要です。
今すぐできる！ストレスと髪にやさしい対策3選
- ぬるめのお風呂でリラックス
38～40℃の湯船にゆっくり浸かることで、自律神経のバランスが整い血行も促進されます。 - 質の高い睡眠を意識する
寝る前1時間はスマホを見ず、部屋を暗くして深い眠りを促進。
成長ホルモンが分泌される22時〜2時に眠っていると理想的です。 - 深呼吸・瞑想でストレス軽減
朝や寝る前に3分間の腹式呼吸や簡単な瞑想を取り入れるだけでもリラックス効果があります。
まとめ
ストレスは目に見えにくいですが、髪や頭皮に大きな影響を与える要素の一つです。
「なんとなく調子が悪い」と感じたときは、まずはできることから生活を整えてみましょう。
髪と心のケアは、同時に進めるのがカギです。
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