【導入】
「最近、抜け毛が増えたかも…」
そう感じてはいるけど、何をすればいいのかわからない。
そんな方に向けて、今回は“初心者でもすぐに始められる頭皮ケア”を5つ紹介します。
難しい知識や道具は不要。毎日の習慣を少し変えるだけで、頭皮と髪にやさしい環境が整っていきます。
【①】 お湯の温度を見直す（38〜40℃が目安）
実は、多くの人が熱すぎるお湯で髪を洗っています。
42℃以上のお湯は頭皮の乾燥を招き、かえって抜け毛の原因になることも。
ぬるめの温度（38〜40℃）で、やさしく頭皮を洗いましょう。
【②】 シャンプーは指の腹でマッサージするように
爪を立ててガシガシ洗うのはNG！
頭皮を傷つけてしまい、炎症や抜け毛につながる可能性があります。
シャンプーの時は、指の腹を使ってやさしく円を描くようにマッサージすると血行促進にも効果的です。
【③】 自然乾燥は避けてドライヤーでしっかり乾かす
「濡れたまま自然乾燥」は頭皮トラブルの元です。
菌が繁殖しやすくなり、かゆみ・炎症・フケの原因になります。
タオルで水気を取ったあと、ドライヤーで根元からしっかり乾かしましょう。
【④】 睡眠の質を上げる（22時〜2時が大事）
髪の毛は睡眠中に作られるといわれています。
特に「ゴールデンタイム」と呼ばれる22時〜2時の間にしっかり眠ることが、頭皮と髪の健康にとって非常に大切です。
スマホは早めに置いて、リラックスした状態で寝る習慣を作りましょう。
【⑤】 頭皮専用アイテムを使ってみるのもアリ
最近では、初心者向けの頭皮マッサージブラシや、やさしい成分のシャンプー、育毛ローションなども市販されています。
必須ではありませんが、「ちょっと試してみたいな」という気持ちがある方は、手頃なものから始めてみるのもおすすめです。
【まとめ】
頭皮ケアは、毎日の小さな積み重ねで効果が出るものです。
特別なことをしなくても、「正しい洗い方」「しっかり乾かす」「しっかり眠る」だけで髪は変わっていきます。
まずは1つ、自分ができそうなことから始めてみましょう！
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